冬季关节肌肉“报警” 防护要点有哪些？

每到冬季，不少人会感觉身体关节活动变得僵硬，肌肉也更容易在不经意间拉伤。常见的问题主要有两类：一是关节炎症状加重，患者常感到晨僵时间延长、疼痛感加剧；二是肌肉拉伤和腰痛频发，低温下肌肉延展性降低，若热身不充分就突然运动，极易引发肌肉拉伤，且核心肌群无力叠加久坐，会导致腰痛频发。

因此，想要缓解冬季关节肌肉不适，做好防护和运动管理是关键。保暖堪称首要“天然止痛药”——做好局部防护，重点保护关节部位，尤其是膝盖、肩颈和腰部，可穿戴护膝、护腰等装备，既能保暖，又能为关节提供额外支撑。坚持局部热敷，用热毛巾或热水袋热敷疼痛的关节和肌肉，能有效促进局部血液循环，减轻僵硬与疼痛感。

此外，公众还可通过科学运动增强防护力。冬季运动前的热身尤为关键，切不可敷衍了事，建议热身时间比其他季节更长，直到身体微微发热、关节活动灵活后再开始正式运动。运动时应遵循循序渐进的原则，避免突然进行高强度训练，以防肌肉和关节因无法适应而导致损伤，可依据身体状况逐步增加运动强度。