小雪时节，天气转为寒冷，要注意防寒保暖，预防流感等呼吸道传染病、心脑血管病、胃肠病等疾病。此时节，空气更加寒冷干燥，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

（1）小雪起居·早睡晚起：冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该早卧晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

（2）小雪饮食·不忘去火：小雪节气天气转为寒冷但降雪不多，气候干燥、昼夜温差大，人体的津液不断被外在环境所吸收，加之会有“贴秋膘”、饮食偏温补的饮食习惯，本就容易上火，倘若再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。因此，小雪饮食应在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

（3）小雪着装·防四寒：“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。大家可重点关注这4处——

①防脚寒。睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

②防头冷。对寒热的耐受性较差的老弱病者，气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等，所以一定要注意戴帽子。

③护胸背。前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。如果这两处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

④护腰腹。秋冬日养生，要护好腰腹。腹部宜常按摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

（4）小雪运动·注意热身：动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。同时，运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露等天气中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。

（5）小雪注意·调整情绪：倘若遇到天气阴冷晦暗，或是临近年末生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

潜江天气预报：

今晚到明天白天：多云到晴，偏南风2到3级，气温9～17℃；

明晚到后天白天：多云转晴，偏北风4到5级、阵风6到8级，气温8～19℃；

后晚到大后天白天：晴，偏北风3到4级，气温2～14℃。